EMS, o nome completo em inglês é estimulação muscular elétrica, ou NMES, estimulação neuromusculareletrical.
Seu princípio é simular a liberação de sinais bioelétricos do cérebro, usando roupas de treinamento condutor especialmente projetadas, que estimulam os neurônios musculares na forma de pulsos elétricos e desencadeiam contrações musculares.
Nos últimos dois anos, esse método de treinamento foi muito procurado pelos estúdios de fitness na China, que começaram a comprar ou alugar equipamentos EMS para experimentá -lo para seus clientes. Os treinadores do EMS afirmam que esse método de treinamento é eficiente e economiza tempo, alcançando um efeito de treinamento 2- em apenas 20 minutos, excedendo muito os métodos de treinamento comuns. Também vi muitos entusiastas experientes acreditam que esse método de treinamento é um 'imposto de QI'. Alguns apoiadores do EMS também acreditam que esse equipamento de treinamento pode derrubar os métodos de condicionamento físico existentes e se tornar um equipamento padrão em locais como outros equipamentos de fitness.
Atualmente, a pesquisa sobre estimulação elétrica muscular se concentra principalmente no campo da reabilitação, com menos envolvimento no treinamento de força. O ponto de vista a seguir é selecionado principalmente de um artigo de revisão da literatura sobre treinamento de estimulação elétrica muscular para analisar se esse método de treinamento é tão mágico.
A relação entre "EMS" e "potência" apresenta um padrão sigmóide.
De um modo geral, a frequência da estimulação elétrica deve estar próxima de 70-80 Hz para que o efeito da melhoria da força seja mais significativo, e o efeito da hipertrofia muscular a ser mais pronunciado em 45-75 Hz.
Além disso, esse efeito também precisa considerar os tipos de fibra muscular (tipo I, IIA, IIB), pois diferentes tipos de músculos têm características diferentes e frequências de estimulação adequadas. A frequência de estimulação deve ser maior que a frequência de emissão fisiológica para ter uma potência mais ideal.
Além disso, muitos estudos confirmaram que o crescimento transversal dos músculos após o treinamento em EMS está concentrado principalmente nas fibras musculares tipo 1 (músculo lento, resistência), enquanto a área transversal das fibras musculares tipo 2 (músculo rápido, força) diminui e o tipo 2B muda para o tipo 2A. Isso significa que o EMS pode estar mais focado no treinamento de resistência e pode não ser tão eficaz quanto o auto -treinamento para a hipertrofia e a força musculares.
Todos sabemos que os músculos aumentam a síntese proteica e o volume muscular devido ao treinamento de resistência, e o treinamento em EMS também tem o efeito de causar hipertrofia muscular.
Estudos sobre pacientes idosos com diabetes confirmaram que o uso de EMS (60Hz, 3S contínuo/3S intermitente) por 60 minutos pode aumentar a síntese da proteína muscular. No entanto, a taxa de síntese de proteínas do grupo EMS é 30% menor que a do grupo de treinamento independente de 30 minutos, e a intensidade do grupo de treinamento independente é de 45% -75% de 1 RM.
Outro estudo mediu a concentração do hormônio do crescimento sérico (que está intimamente relacionado ao crescimento muscular) e o dividiu em um grupo de contração muscular autônoma e em um grupo EMS.
Ao controlar a mesma quantidade de força gerada entre os dois grupos, verificou -se que a concentração do hormônio do crescimento sérico no grupo EMS era maior do que no grupo de contração voluntária.
O EMS ainda é um bom método de treinamento para prevenir a atrofia muscular, reabilitação de lesões esportivas, melhorar a resistência muscular e ajudar na perda de peso. No entanto, em termos de hipertrofia muscular, força e explosividade, pode não ser tão eficaz quanto o auto -treinamento, muito menos esperar que seu efeito de treinamento seja várias vezes melhor que o auto -treinamento.
