O efeito auxiliar da roupa de redução de gordura do EMS no ganho muscular é limitado, e seu valor central é mais focado em melhorar a assistência à resistência muscular e na reabilitação, em vez de aumentar significativamente o volume muscular. A seguir, é apresentada uma análise detalhada baseada em evidências científicas:
1. O mecanismo de ação do EMS no aumento muscular
Estimulação de contração muscular: os pulsos elétricos desencadeiam a contração passiva muscular, que pode promover a atividade metabólica da fibra muscular (como o aprimoramento da função mitocondrial), mas geralmente com menor intensidade do que o treinamento de resistência ativa.
Sinais de síntese de proteínas: Alguns estudos mostraram que o EMS pode ativar a via do mTOR (uma via -chave para o crescimento muscular), mas o efeito é mais fraco que o treinamento de força tradicional.
2. Limitações do efeito de construção muscular
Intensidade insuficiente: A intensidade atual dos dispositivos EMS domésticos (geralmente menor ou igual a 100mA) é difícil de obter micro lesões musculares e subsequente recuperação excessiva causada pelo treinamento de força de alta intensidade (como agachamentos, atração dura).
Tipos de fibra muscular: O EMS ativa principalmente fibras musculares lentas (tipo de resistência), enquanto as fibras musculares rápidas (tipo de força e volume) requerem estimulação de intensidade mais alta (como treinamento explosivo).
Teto adaptativo: O uso a longo prazo do EMS pode levar a um período adaptativo do platô, onde a melhoria contínua muscular requer sobrecarga gradual (o treinamento tradicional é mais fácil de alcançar).
3. Cenários e vantagens aplicáveis
Reabilitação e prevenção da atrofia: o EMS pode atrasar a perda muscular em pacientes pós-operatórios, indivíduos idosos ou aqueles com imobilização a longo prazo.
Treinamento auxiliar: combinado com o treinamento de força, pode acelerar a recuperação muscular (como promover o metabolismo do lactato).
Reforço local: a estimulação precisa é aplicada a pequenos grupos musculares (como músculos do manguito rotador) ou músculos profundos (como músculos do assoalho pélvico).
4. Sugestões de uso científico
Combinando o treinamento de força: use o EMS como uma ferramenta de aquecimento ou recuperação, em vez de um substituto para movimentos complexos, como agachamentos e puxões duros.
Reforço direcionado: usado para ativar músculos profundos ou ajudar no treinamento de reabilitação.
Profissionais de consultoria: desenvolva planos personalizados para evitar o desequilíbrio muscular causado por dependência excessiva.
As roupas de redução de gordura do EMS têm efeitos diretos limitados no ganho muscular e são mais adequados como ferramenta auxiliar para reabilitação, aprimoramento de resistência ou fortalecimento local. Se o crescimento muscular significativo for perseguido, o treinamento de resistência progressiva e a ingestão de proteínas suficientes ainda devem ser o núcleo, e o EMS pode ser usado como método suplementar. Antes do uso, é necessário esclarecer as próprias necessidades para evitar ser enganadas por publicidade exagerada.
